Как сохранить спокойствие и не паниковать во время самоизоляции - советы психолога МЧС - DONTR.RU

Самоизоляция - определенная точка роста, в том числе она учит справляться с трудными эмоциональными ситуациями, уверена заместитель начальника отдела медицинского и психологического обеспечения донского управления МЧС Юлия Плужникова. Сегодня на брифинге специалист рассказала, как сохранить спокойствие и не паниковать в этот период, а также дала советы по сохранению семьи.

Как сохранить спокойствие во время самоизоляции:

1. Важно планировать свой день, можно создать график. Это поможет снизить тревожность - когда мы знаем, что будем делать через час или через неделю, появляется ощущение стабильности и контроля над ситуацией.

2. Психологи МЧС рекомендуют также включить физическую активность в свою повседневную жизнь. Физкультура способствует выбросу в организм эндорфинов, которые помогают в борьбе со стрессом.

3. Также рекомендуется использовать официальные информационные источники. Выбирайте только проверенные СМИ. Для того, чтобы не заражаться эмоционально и не чувствовать тревоги из-за просмотра видео, старайтесь читать новости или просматривайте графики. Это даст возможность получать информацию дозировано и более четко.

4. В случае психологических затруднений, когда самостоятельно справиться не получается, нужно обратиться за помощью к специалистам. Для этого есть интернет-ресурсы и горячие линии. Также важно уметь делиться эмоциями с семьей, именно близкие могут дать тепло и эмоциональную поддержку.

Как избежать развода после самоизоляции:

Если до этого определенные конфликты замалчивались и не разрешались, то сейчас эти споры могут обостряться. Возможно, это то самое время, когда их можно разрешить и наладить отношения в семье, выйти на новый уровень. Однако, если вы чувствуете напряжение и готовы сорваться эмоционально, стоит взять паузу, выйти в другую комнату, умыться холодной водой, дать эмоциональному фону устояться и только после этого можно вернуться к беседе. Следует помнить вежливости и о праве другого человека на личное пространство.

Что делать, если нет возможности общаться с человеком вживую:

Телефон, интернет помогут быть на связи. Однако люди могут и совсем не общаться какое-то время, этот период следует уделить себе. Можно заняться хобби своим или близкого человека, вести дневник или учиться чему-то новому.

Комментировать

Спасибо за ваш комментарий

Отправить