Роспотребнадзор: как оставаться физически активным во время самоизоляции? - DONTR.RU

Следующая неделя в России по распоряжению президента объявлена нерабочей. Многие жители Ростовской области будут добросовестно выполнять рекомендации и без крайней необходимости не покидать квартиры и дома. Большинство и вовсе будут работать, но в удаленном режиме - через интернет.

Развлекательные и спортивные учреждения также закроют свои двери для посетителей. В этих условиях Роспотребнадзор России опубликовал рекомендации ВОЗ о том, как оставаться физически активным во время карантина или самоизоляции в связи с COVID-19.

«Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности могут оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни. Пребывание в карантинном режиме также может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить ваше здоровье в течение этого времени», - говорится в сообщении.

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. Этим рекомендациям можно следовать и находясь в квартире или доме - с учетом отсутствия специального оборудования и в ограниченном пространстве. Способы поддержания активной физической формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях домашнего карантина опубликованы на сайте Роспотребнадзора России.

Главное, что советует федеральное ведомство - делать короткие активные перерывы в течение дня: небольшие физические разминки, ходьбу по периметру квартиры, махи руками и ногами, вращение туловищем и т. д. Если вы все-таки решили выйти на улицу, соблюдайте дистанцию от других людей не менее метра.Также необходимо правильно расслабляться и очень важно употреблять в пищу полезные продукты, следить за режимом - как питания, так и сна.

Комментировать

Спасибо за ваш комментарий

Отправить